Il pisolino rafforza il corpo

Larissa Melville ha completato il suo tirocinio nella redazione di . Dopo aver studiato biologia all'Università Ludwig Maximilians e all'Università tecnica di Monaco, ha prima conosciuto i media digitali online presso Focus e poi ha deciso di imparare il giornalismo medico da zero.

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Monaco di BavieraLa mancanza di sonno non solo ti rende disorientato, debole e irritabile, ma fa anche ammalare alcune persone. La quantità di sonno di cui una persona ha bisogno, tuttavia, varia. La buona notizia: il pisolino di potere riempie le riserve.

Chi non dorme a sufficienza di notte può aiutarsi con un breve pisolino durante il giorno - come è noto, ti sveglia di nuovo. I ricercatori francesi hanno ora trovato ulteriori fatti che parlano a favore di un pisolino pomeridiano: rigenera il sistema immunitario e abbassa il livello di stress.

Sostanze messaggere nelle urine e nella saliva

"I nostri dati suggeriscono che un pisolino di 30 minuti può invertire gli effetti negativi del sonno povero", afferma Brice Faraut, PhD, dell'Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. Ciò vale in particolare per le sostanze messaggere del corpo che hanno avuto problemi a causa della mancanza di sonno.

Nel loro studio, hanno esaminato l'effetto del pisolino sul sistema immunitario e sui livelli di stress in undici uomini di età compresa tra 25 e 32 anni. Per fare ciò, i ricercatori hanno esposto i partecipanti a due diverse impostazioni del sonno, con una giornata di relax in mezzo. Entrambe le volte i soggetti potevano dormire solo per due ore durante la notte, ma una volta potevano sdraiarsi per 30 minuti ciascuno la mattina e il pomeriggio successivi. I ricercatori hanno misurato ciò che accade nel corpo utilizzando alcuni biomarcatori nella saliva e nelle urine, tra cui interleuchina-6, catecolamine, norepinefrina, norepinefrina e dopamina.

Gli ormoni dello stress diminuiscono

Il risultato: dopo la breve notte, la concentrazione dell'ormone dello stress noradrenalina è aumentata di 2,5 volte. Il pisolino ha fatto scendere nuovamente i valori. La noradrenalina svolge un ruolo importante nella risposta allo stress: aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia. Anche il sistema immunitario ha beneficiato del pisolino. Ha normalizzato i livelli di interleuchina-6. Questa sostanza messaggera supporta il sistema immunitario.

"Fare un breve pisolino può potenzialmente ridurre gli effetti dannosi della privazione del sonno in quanto aiuta il sistema immunitario e quello neuroendocrino a recuperare", afferma Faraut. I ricercatori sperano che la loro indagine possa aiutare le persone che sono inclini alla privazione del sonno.

Le esigenze di sonno variano

Perché la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno è molto diversa. Un gruppo di esperti appositamente composto ha ora pubblicato nuove raccomandazioni per la durata ottimale del sonno per conto della National Sleep Foundation. Questi variano notevolmente a seconda dell'età:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore
• Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore
• Neonati (1 - 2 anni): da 11 a 14 ore
• Bambini in età prescolare (3 - 5 anni): dalle 10 alle 13 ore
• Bambini in età scolare (6-13 anni): 9-11 ore
• Adolescenti (14-17 anni): dalle ore 8 alle ore 10
• Giovani adulti (18-25 anni): dalle 7 alle 9 ore
• Adulti (26-64 anni): da 7 a 9 ore
• Anziani (65+ anni): da 7 a 8 ore

Le specifiche si basano sui risultati di una meta-analisi di 320 studi. Questi hanno studiato le conseguenze sulla salute di dormire troppo o troppo poco per le persone sane.

Molte domande sono ancora aperte

I consigli sono una buona guida. Ma il sonno stesso pone ancora una serie di enigmi agli scienziati. "Abbiamo ancora molto da imparare sulla funzione del sonno", afferma la dott.ssa Lydia DonCarlos, neuroendocrinologa della Loyola University e membro del gruppo di esperti. "Sappiamo che il sonno è riposante e importante per la memoria. Ma anche se trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo, non conosciamo le funzioni esatte del sonno ", aggiunge.

Fonti:

Comunicato stampa del Sistema Sanitario Universitario Loyola del 02/11/2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (consultato il 12 febbraio 2015)

Comunicato stampa della Società Endocrina del 02/10/2015

Brice Faraut et al.: Il sonnellino inverte i cambiamenti salivari di interleuchina-6 e noradrenalina urinaria indotti dalla restrizione del sonno. Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

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