Mezzogiorno basso: salire le scale invece di bere caffè

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Quando arriva il rallentamento pomeridiano delle prestazioni, molti si affidano alla caffeina. Potrebbe essere più efficace salire le scale.

Derek Randolph e Patrick O'Connor dell'Università della Georgia hanno confrontato gli effetti stimolanti della caffeina e dell'esercizio fisico in un esperimento con studenti universitari 18. Dormivano tutti meno di 6,5 ore a notte e affermavano che di solito non assumevano quantità eccessive di caffè o altro Consumare bevande e fare poca attività fisica.

Dieci minuti di scale

Gli scienziati hanno fatto salire e scendere le scale per dieci minuti e hanno confrontato l'effetto un altro giorno con l'effetto di una compressa con 50 mg di caffeina - che corrisponde a circa una tazza di caffè filtro - o con un placebo decaffeinato.

I ricercatori hanno utilizzato un questionario per determinare in che modo le compresse e il salire le scale hanno influenzato la veglia delle donne. Inoltre, hanno testato al computer quanto fossero reattivi e in grado di concentrarsi i partecipanti prima e dopo la rispettiva azione.

Fare le scale batte la caffeina

La caffeina e il placebo non hanno avuto effetti stimolanti. "Ma dopo l'attività fisica le donne si sono sentite più energiche e dinamiche", dice O "Connor. Ma non erano nemmeno misurabilmente più concentrate o più produttive.

Per gli scienziati era importante creare un esperimento che ricordasse la situazione di un impiegato che trascorre molto tempo seduto al computer. Pertanto, i partecipanti hanno dovuto lavorare anche al computer.

I ricercatori volevano anche testare un tipo di esercizio che sarebbe stato facile da fare per gli impiegati. "Potresti non avere il tempo di andare a nuotare, ma dieci minuti possono essere quasi sempre liberi - e ci sono scale nella maggior parte degli uffici", dice O "Connor.

Come funziona la caffeina

Tuttavia, i ricercatori non hanno studiato se una quantità maggiore di caffeina non avrebbe l'effetto maggiore e più duraturo. Perché l'effetto stimolante del caffè è scientificamente provato.

La caffeina agisce stimolando il rilascio degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina. Questo aumenta la pressione sanguigna e fa battere il cuore più velocemente. Il pick-me-up si aggancia anche ai cosiddetti recettori dell'adenosina nel tessuto nervoso e li blocca. Questo disattiva l'effetto della sostanza messaggera adenosina, che agisce come un segnale di sonnolenza.

Tuttavia, chi beve molto caffè risponde sempre meno agli effetti della caffeina. Almeno potrebbero trarre beneficio da qualche esercizio in termini di vigilanza.

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