Meditazione: la consapevolezza aiuta con l'acufene

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Sembra paradossale: se vuoi vivere meglio con il tuo acufene, è meglio ascoltare bene. In effetti, gli esercizi di consapevolezza portano più sollievo dai suoni fantasma a volte angoscianti rispetto agli esercizi di rilassamento spesso raccomandati.

Gli esercizi di consapevolezza come quelli utilizzati nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) stanno ora ricevendo molta attenzione anche in medicina. Tra le altre cose, l'allenamento dovrebbe aiutare contro lo stress, la depressione e le dipendenze - e ora anche nell'affrontare l'acufene. La meditazione consapevole, efficace nella terapia comportamentale, si concentra sulla capacità di percepire sensazioni fisiche e mentali, pensieri, impressioni sensoriali e sensibilità nel modo più preciso, aperto e curioso possibile. Ma soprattutto senza valutarli.

"Lo studio mostra che la consapevolezza offre un significativo beneficio aggiuntivo alle terapie esistenti", afferma il dott. Elizabeth Marks del Royal National Throat, Nose and Ear Hospital di Londra in una conversazione con

La consapevolezza batte il rilassamento

La ricercatrice e i suoi colleghi hanno fatto eseguire a 75 pazienti che soffrivano gravemente del loro acufene esercizi di consapevolezza sotto la guida o una procedura di rilassamento una volta alla settimana.

Inoltre, i partecipanti dovrebbero anche esercitarsi a casa ogni giorno. All'inizio e alla fine del periodo di studio di otto settimane, i ricercatori hanno utilizzato il tanto usato Tinnitus Questionaire di Hallam per determinare quanto gravemente i partecipanti fossero colpiti dal loro acufene. Questo questionario copre argomenti come i disturbi del sonno, il volume percepito soggettivamente dei rumori nelle orecchie e lo stress emotivo dovuto all'acufene.

Miglioramento della qualità della vita

Lo stress era migliorato in entrambi i gruppi di intervento. Nel gruppo mindfulness, lo stress score è sceso da una media di 50 punti a 31,4. Nel gruppo relax, invece, è sceso da una media di 50 punti a 38,2 - 7,2 punti in meno. Gli effetti dell'allenamento alla consapevolezza sono proseguiti fino alla fine del periodo di osservazione di sei mesi.

Nel complesso, la qualità della vita dei pazienti era aumentata in modo significativo. Si è potuto notare un cambiamento anche nel loro comportamento: le persone colpite raramente hanno cercato di evitare situazioni particolarmente rumorose o particolarmente tranquille. Entrambi questi appaiono minacciosi per i pazienti con acufene: il primo perché temono che il rumore possa amplificare i rumori nelle orecchie, il secondo perché il ronzio, il sibilo o il fischio sono particolarmente presenti nel silenzio.

È una questione di atteggiamento

A un esame più attento, è ovvio che la consapevolezza funziona particolarmente bene con l'acufene. La misura in cui l'acufene appesantisce la vita dipende non solo dal volume o dalla frequenza percepiti, ma soprattutto da come viene valutato dalla persona colpita, ad esempio come minaccioso o irrilevante.

L'allenamento alla consapevolezza risolve gradualmente la valutazione negativa dei rumori nelle orecchie. L'acufene quindi non è più una minaccia, è semplicemente un compagno. La consapevolezza ha un duplice sollievo: i pazienti con acufene imparano ad accettare i rumori nelle orecchie. E questo li aiuta anche a far crescere il loro comportamento di evitamento.

Mindfulness come tendenza

Le procedure basate sulla consapevolezza sono ora un approccio riconosciuto nella terapia comportamentale. L'accettazione senza valore di ciò che è presente nel momento presente consente un approccio più rilassato ai problemi. Questi possono essere pensieri negativi, paure, dolore o dolore o il desiderio di una sostanza che crea dipendenza.

La consapevolezza illustra anche la connessione tra pensieri negativi e sentimenti negativi. E questo aumenta la sensazione della cosiddetta autoefficacia - un pilastro centrale della salute mentale: i pensieri - consciamente o inizialmente inconsciamente - sono all'origine dei sentimenti. Coloro che cambiano i loro pensieri cambiano anche come si sentono.

Esercizio Bodyscan e uvetta

La mindfulness viene allenata utilizzando vari esercizi della meditazione mindfulness - la scansione del corpo, per esempio, in cui si lascia che l'attenzione vaghi attraverso l'intero corpo dalle dita dei piedi alla sommità della testa. O anche con la meditazione camminata, in cui il praticante sente dentro di sé ad ogni passo. Un altro classico: il famoso esercizio dell'uvetta, in cui prima si guarda ampiamente un'uva passa, la si tocca e si annusa prima di poi - con molta attenzione - consumarla.

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