Strategie di recupero efficaci per il posto di lavoro

Christine Albert ha studiato linguistica e letteratura tedesca e studi scandinavi all'Università Albert Ludwigs di Friburgo. Attualmente sta svolgendo un tirocinio presso Hubert Burda Media e scrive, tra le altre cose, per

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Hai bisogno di una rapida sferzata di energia? Se vuoi passare la giornata concentrato e produttivo, dovresti conoscere queste strategie per brevi pause nel lavoro quotidiano.

È meglio che i dipendenti prendano una pausa pranzo da 45 a 60 minuti e una mini pausa sia al mattino che al pomeriggio, raccomanda Utz Niklas Walter, capo dell'Istituto per la consulenza sanitaria sul posto di lavoro (IFBG). E in che modo i dipendenti fanno un uso ottimale di queste brevi pause?

Pausa per gli occhi

Chi lavora al computer può far riposare un po' gli occhi. Per fare questo, chiudi gli occhi per un momento e massaggia delicatamente. Un'alternativa è guardare deliberatamente lontano, spiega Walter. "Puoi anche disegnare un otto con gli occhi più volte", spiega Walter. "Puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi." È anche rilassante mettere il palmo della mano sugli occhi o battere le palpebre consapevolmente alcune volte.

Conta i respiri

Un semplice esercizio di respirazione è adatto anche per una mini pausa. Per fare questo, inspira per tre o cinque secondi e poi espira di nuovo per tre o cinque secondi. Inspiri attraverso il naso ed espiri attraverso la bocca. "Questo ti calma, abbassa la frequenza cardiaca ed è semplicemente un bene per te", dice Walter.

Fare un pisolino

Utz Niklas Walter consiglia di dormire 15 minuti e non di più. "Puoi farlo bene in un'ora di pausa pranzo se lo pianifichi." Se necessario, dormi alla tua scrivania. Ma è meglio ritirarsi in un posto tranquillo e magari anche sdraiarsi.

"Se ti addormenti velocemente, metti la sveglia 17 minuti prima, per esempio." Se non riesci a staccare così bene, dovresti provare 20 minuti e lentamente a tentoni. "Anche dieci minuti di sonno possono significare un paio d'ore di miglioramento delle prestazioni." Ma Walter sottolinea: "Il sonnellino va imparato". Quindi potrebbe volerci del tempo prima che funzioni.

Sviluppa routine

L'abitudine è un buon aiuto nel lavoro quotidiano. Ad esempio, se vuoi integrare più movimento, dovresti automatizzarlo il più possibile. Così puoi stare su una gamba sola mentre aspetti il ​​caffè, ad esempio. Questo rafforza i muscoli del piede, ha un effetto positivo sui muscoli profondi della schiena e allena il senso dell'equilibrio. Dovrebbe anche essere di routine bere a sufficienza, cioè almeno 1,5 litri al giorno. Un buon punto di partenza è bere un bicchiere d'acqua ad ogni pausa.

Esempio: fumatore

Certo, non devi abituarti a un vizio malsano per una pausa rilassante. Ma molti fumatori fanno ancora alcune cose nel modo giusto, afferma l'allenatore e psicologo Kristine Qualen: "Escono per un minuto e spesso hanno una piccola comunità in cui puoi parlare di tutti i tipi di cose". Questa è stimolazione e rottura allo stesso tempo.

Cambiare il menu del pranzo

Kristine Qualen sa che altre persone e altri cibi possono avere un carattere rinvigorente. Consiglia di provare nuovi ristoranti o food truck durante la pausa pranzo. Un'altra possibilità: creare una specie di gruppo di cottura. Per fare questo, i colleghi si riuniscono e, a turno, cucinano una volta alla settimana per il gruppo. Il pasto può essere preparato anche la sera e poi portato al lavoro per la pausa pranzo.

Non troppa pressione

Chiunque si accorga di avere un blocco nella testa non dovrebbe costringersi a continuare a lavorare. È meglio passeggiare un attimo, prendere un caffè o magari anche ascoltare un attimo musica, consiglia lo psicologo del lavoro Qualen. "Allevia brevemente la testa per uscire dalla concentrazione costante." Ciò che può aiutare è anche creare ordine: riordinare la scrivania, ordinare i documenti o controllare la lista delle cose da fare del giorno.

Torna dentro

Molti hanno perso il filo durante la sosta ed è difficile per loro rimettersi in carreggiata. Walter consiglia di lavorare su un compito solo fino a poco prima della fine e poi di fare una pausa. "Non finisci il compito in modo da poter riprendere esattamente dove vuoi", spiega. I documenti necessari dovrebbero idealmente essere lasciati aperti durante la pausa. Quindi sai dopo dove volevi andare di nuovo.

Per altri, può aiutare a dividere la giornata lavorativa in sezioni prima di iniziare, quindi Qualen. Dopo ogni tappa fai una pausa. Questo rende più facile tornare in pista dopo la pausa. "Hai qualcosa di pronto e sai già dove vuoi continuare." (circa / dpa)

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