Luce blu: i cellulari e simili disturbano davvero il sonno?

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Un consiglio diffuso è che se dormi male, non dovresti guardare i display la sera. Si dice che la luce blu che emettono renda difficile addormentarsi. ma è proprio vero?

È corretto: la luce blu è un toccasana. È contenuto nella luce del giorno in misura maggiore. Se la parte rossastra dello spettro luminoso aumenta verso sera, il corpo produce più melatonina "ormone del sonno".

Ciò rende plausibile la connessione tra l'uso dei media digitali e i disturbi del sonno. Ma non è stato dimostrato. Sembra discutibile se le onde di luce blu emesse dagli schermi a LED siano sufficienti per un tale effetto.

Ad esempio, mentre un cielo invernale coperto brilla ancora a 5000 lux sulla retina dell'occhio, anche i moderni sterilizzatori mobili ne gestiscono solo una frazione.

La modalità luce notturna non aiuta

In effetti, il numero di studi finora è stato piuttosto scarso e i gruppi di test sono piuttosto piccoli. Un nuovo studio può ora fornire almeno 167 partecipanti allo studio. Prima di andare a dormire, i ragazzi dai 18 ai 24 anni hanno utilizzato un iPhone con o senza illuminazione serale speciale ("Night Shift") per il display con uno spettro di luce più caldo. Un altro gruppo ha evitato del tutto i telefoni cellulari e altri media elettronici prima di andare a letto.

La qualità e la durata del sonno dei soggetti sono state quindi monitorate la notte successiva. I partecipanti indossavano anche fasce toraciche con dispositivi per monitorare la frequenza cardiaca. Il risultato: nessuno dei gruppi ha dormito meglio o peggio degli altri.

Ciò è abbinato ai risultati di un altro studio: lì i ricercatori avevano dimostrato che la modalità del turno di notte non aumentava la quantità di melatonina rilasciata.

Le luci si abbassano la sera

L'oscuramento delle luci la sera può ancora avere senso: a differenza del colore della luce, l'intensità della radiazione ha effettivamente un effetto sulla produzione di melatonina. I ricercatori della Monash University di Melbourne hanno dimostrato che questo si dimezza in media anche con la consueta illuminazione serale nelle abitazioni.

"Chiunque voglia leggere su un dispositivo elettronico prima di andare a dormire dovrebbe evitare la massima luminosità: questa raccomandazione sembra banale, ma è corretta", riferisce il prof. Michael Bach del Centro medico dell'Università di Friburgo in un comunicato stampa della Società oftalmologica tedesca .

Le reazioni alla luce sono individualmente differenti

Ciò che è stato particolarmente entusiasmante dello studio menzionato: l'influenza della quantità di luce sul rilascio dell'ormone del sonno si è rivelata molto diversa da un individuo all'altro. Mentre con alcuni soggetti la quantità di melatonina si è solo dimezzata in condizioni di luce molto intensa, con altri è stata sufficiente una quantità di luce che corrispondeva alla fiamma di una candela. "Gli effetti dell'illuminazione su una persona specifica sono altamente imprevedibili", scrivono i ricercatori che lavorano con Sean W. Cain.

E questo corrisponde all'esperienza quotidiana: alcune persone si addormentano facilmente in qualsiasi situazione, altre anche piccoli fattori di disturbo provocano il sonno. Oltre a fattori esterni come luce e rumore, cibo pesante, esercizio fisico serale o consumo di caffeina, in questo caso possono svolgere un ruolo in particolare elementi di disturbo psicologico.

“Luci spente” significa anche “telefono spento!

Ed è qui che l'uso dei telefoni cellulari entra di nuovo in gioco: uno studio della School for Mass Communication Research di Lovanio, in Belgio, ha mostrato: quelli degli 844 partecipanti che usano ancora il cellulare dopo aver spento la luce hanno dormito peggio ed erano più stanco il giorno dopo.

I ricercatori del sonno raccomandano alle persone con disturbi del sonno di calibrarsi mentalmente a letto: con rilassanti routine serali e attività mentali piuttosto tranquille. Se usi il cellulare a letto, non lo spegni mentalmente - e questo può essere il vero ladro del sonno.

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