Gli sport di resistenza mantengono giovani le cellule
Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.
Altri post di Christiane Fux Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Allenamento di forza o sport di resistenza? Entrambi sono buoni per il fitness. Ma running & Co. hanno un ulteriore vantaggio: rallentano l'invecchiamento cellulare.
Alcuni fanno jogging nel parco o si esauriscono con un allenamento cardio, altri sollevano pesi in palestra. I cardiologi dell'ospedale universitario di Lipsia hanno esaminato gli effetti degli sport di resistenza, dell'interval training e dell'allenamento della forza sul corpo. In tal modo, non era interessata solo al fitness cardiovascolare, ma anche a ciò che fa l'esercizio fisico molecolare e cellulare.
In confronto: allenamento della forza, sport di resistenza, allenamento a intervalli
A tal fine, i ricercatori hanno fatto partecipare all'allenamento un totale di 255 uomini e donne di mezza età che in precedenza non avevano praticato alcuno sport. I partecipanti allo studio hanno completato un programma di formazione di 45 minuti tre volte alla settimana per un periodo di sei mesi. Un gruppo ha fatto un allenamento di forza, un altro ha fatto sport di resistenza con stress moderato e un terzo ha fatto il cosiddetto allenamento ad intervalli ad alta intensità. In tal modo si alternano fasi brevi con stress elevato e fasi di stress leggero.
All'inizio e alla fine dello studio, i ricercatori hanno eseguito test di stress sui loro soggetti. Hanno anche prelevato cellule dal loro sangue.
Lo sport di resistenza rallenta l'invecchiamento cellulare
In termini di fitness cardiovascolare, tutti e tre gli sport sono ugualmente efficaci. Tuttavia, l'esame delle cellule del sangue ha rivelato una grande differenza: solo l'allenamento classico di resistenza e a intervalli ha avuto un effetto positivo sull'invecchiamento cellulare.
I cosiddetti telomeri sono usati come indicatore dell'età biologica. Si siedono come cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi. Con ogni divisione cellulare - e con essa il progressivo invecchiamento cellulare - si accorciano. Questo è contrastato da un enzima chiamato telomerasi. Se è particolarmente attivo, migliora la capacità di rigenerazione delle cellule. Nel complesso, questo influisce sul processo di invecchiamento del corpo.
"Entrambi i tipi di allenamento di resistenza hanno un effetto positivo sulla lunghezza dei telomeri e sull'attività della telomerasi", spiega il capo dello studio, il prof. Ulrich Laufs. "Con l'allenamento della forza, tuttavia, non era così." L'allenamento della forza può quindi essere un supplemento all'allenamento di resistenza, ma non un sostituto.
Combina resistenza e allenamento della forza
I medici sportivi raccomandano comunque una combinazione di sport di forza e di resistenza. In particolare nella seconda metà della vita, l'allenamento della forza può ritardare la disgregazione della massa muscolare.Questo ha un effetto benefico sul metabolismo, stabilizza l'intero apparato di contenimento e quindi contrasta il mal di schiena e l'osteoporosi. L'allenamento di resistenza è meno efficace in questo senso.
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