Digiuno alcolico: pausa alcolica per sei settimane

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Mente e corpo beneficiano di una pausa dall'alcol. Ma per molti, rinunciare al tempo è più difficile del previsto. Il Centro federale per l'educazione sanitaria fornisce consigli pratici.

La Quaresima inizia abbastanza tranquillamente quest'anno senza precedenti trambusti di carnevale. Anche così, è probabile che molte persone optino per il digiuno anche quest'anno.

Oltre alle classiche cure del digiuno, in cui a volte si fa a meno dei cibi solidi, molte persone si concentrano su certi, malsani eccessi del proprio consumo: dolci, fast food, social, ma soprattutto: alcol.

Cosa porta il digiuno alcolico

Nel frattempo, si è diffusa la voce che l'alcol è un veleno cellulare che può causare danni anche in piccole quantità. L'autosperimentazione del digiuno alcolico può mostrare quanto vino e birra possano avere sottilmente negativi anche sulle persone che classificano il loro consumo come moderato.

Astenersi dall'alcool per diverse settimane offre una serie di (notevoli) vantaggi:

Una pausa dall'alcol ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e su vari valori del sangue.
Anche se l'alcol può aiutarti ad addormentarti: senza alcol, dormi più profondamente e in modo più riposante.
Molte persone si sentono più produttive ed energiche senza alcol.
L'alcol è visto come un toccasana. A lungo termine, tuttavia, l'umore dell'astinenza può migliorare notevolmente.
Alcune persone perdono chili di troppo astenendosi dall'alcol.

Controlla il comportamento nel bere

Ancora più importante, il digiuno alcolico può mostrarti quali funzioni ha l'alcol nella tua vita e se il ruolo che svolge è forse più grande di quanto pensassi. In questo caso, l'astinenza temporanea può aiutare ad adattarsi a un nuovo livello più basso. Oppure trovi così difficile farne a meno che, ad esempio, decidi di prendere delle contromisure con un programma professionale.

In lockdown spesso consumiamo di più

Questo potrebbe essere particolarmente importante in questo anno di pandemia. I sondaggi hanno dimostrato che ci sono persone che hanno consumato meno alcol durante il lockdown perché bevono solo in compagnia.

Ma ci sono molte più persone che hanno bevuto più di prima, ad esempio per alleviare lo stress, le preoccupazioni intorpidite, le paure e la solitudine o per sfuggire alla noia. In un sondaggio online anonimo, il 37,4% dei circa 3200 partecipanti ha dichiarato di aver bevuto "più o molto più alcol" rispetto a prima.

I medici delle dipendenze avvertono già che molti potrebbero aver superato la soglia del consumo pericoloso in isolamento senza essere notati.

Campagna di digiuno online "Conosci il tuo limite"

Il Centro federale per l'educazione sanitaria (BZgA) offre supporto per il digiuno alcolico con la sua campagna di digiuno online “Alcohol? Conosci il tuo limite."

Con l'inizio della campagna di Quaresima, sul sito web della campagna si possono trovare suggerimenti su come rendere la vita quotidiana senza alcol e come gestire con successo il digiuno alcolico.

Su www.kenn-dein-limit.de ci sono consigli sull'automotivazione, come cambiare le vecchie abitudini e ricette per bevande analcoliche. Spiega anche gli effetti positivi del digiuno alcolico e perché vale la pena perseverare.

Consumo a basso rischio

L'ufficio centrale tedesco per le dipendenze consiglia di non bere alcolici per almeno due giorni alla settimana. Negli altri giorni, non più di 12 grammi di alcol sono considerati a basso rischio per le donne - questo è un piccolo bicchiere di vino (0,125 litri). Per gli uomini vale il doppio.

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