Il rischio è fuori
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Equipaggiamento errato, mancanza di abilità, comportamenti a rischio: queste sono le cause più comuni di gravi cadute da parte degli atleti su pista. I medici hanno ora raccolto i consigli più importanti per una partenza sicura.
Circa 39.000 infortuni hanno dovuto essere trattati medicamente nell'inverno sciistico 2014/2015, riferisce l'Ufficio di valutazione degli infortuni sciistici (ASU). La maggior parte di queste erano lesioni al ginocchio, ma spesso erano colpite anche la spalla, l'anca, la coscia o la testa.
10 consigli per la tua sicurezza
Molte di queste lesioni potrebbero essere evitate, dicono i chirurghi. La Società tedesca di ortopedia e chirurgia dei traumi (DGOU) ha raccolto dieci consigli per gli appassionati di sci e snowboard che possono ridurre significativamente il rischio di lesioni sulle piste. Anche settimane prima dell'inizio della stagione sciistica, gli appassionati di sport invernali possono fare qualcosa per la propria sicurezza, i medici consigliano:
1. Rendi in forma i muscoli e le articolazioni con la ginnastica sugli sci. Esercizi speciali per rafforzare e allungare i muscoli dell'anca e delle gambe possono essere appresi particolarmente bene sotto supervisione in palestra.
2. Fate sistemare le vostre tavole, e in particolare il meccanismo di rilegatura automatico, da professionisti. Gli attacchi di sicurezza che si staccano male o per niente sono una delle cause più comuni di gravi lesioni al ginocchio.
3. Fare un esame della vista e, se necessario, farsi prescrivere per tempo occhiali o lenti a contatto adatti allo sport. Assicurati che gli occhiali offrano una protezione UV sufficiente! Le distanze e le velocità sono particolarmente difficili da stimare in condizioni di luce abbagliante.
4. Se sei un principiante nello sci o nello snowboard, è meglio che un maestro di sci esperto ti mostri le tecniche ei trucchi di base. Ha anche suggerimenti per le emergenze e può mostrarti come mantenere il controllo delle tavole veloci su sezioni ripide inaspettate.
5. Scegli le piste in base alle tue capacità e migliora poco a poco. Non lasciare che amici o conoscenti ti convincano a intraprendere iniziative che tecnicamente non ti senti ancora all'altezza. Anche l'attrezzatura e l'abbigliamento devono corrispondere ai requisiti.
6. Abbi cura di te: solo coloro che forniscono al proprio corpo energia e liquidi sufficienti e regolari possono esigere le massime prestazioni e concentrarsi completamente in ogni momento. La perdita di liquidi nell'aria è spesso sottovalutata, soprattutto ad alta quota. A proposito di liquidi: l'astensione dall'alcol dovrebbe essere una cosa ovvia prima e sulle piste.
7. Proteggi la tua testa con un casco. Anche se la protezione per la testa non può sempre prevenire lesioni, in caso di una caduta sfortunata è comunque la migliore assicurazione contro gravi contusioni al cranio o al cervello. Cuscini o stecche, i cosiddetti protettori nella zona dei gomiti, delle ginocchia e degli stinchi, possono ridurre il rischio di fratture ossee o distorsioni gravi.
8. Fai delle pause regolari, non solo quando noti che riesci a malapena a tenerti sulle tavole. Per inciso, questo aumenta anche l'effetto dell'allenamento e fa progressi più rapidi sulle piste, perché difficilmente i muscoli esausti possono essere allenati.
9. Riscaldarsi bene prima della prima partenza della giornata o dopo lunghe pause. I muscoli caldi sono meglio protetti dagli infortuni e possono sviluppare più forza in situazioni estreme. Il sistema nervoso si sveglia anche durante il cosiddetto riscaldamento e può trasmettere i suoi comandi ai muscoli in modo più rapido e preciso.
10. Evitare pendii ghiacciati o fradici. È molto più difficile tenere le tavole sotto controllo su di esse che su un pendio ben curato. Soprattutto nel pomeriggio, la qualità di molti percorsi soffre a causa del sole e del traffico intenso.
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