"Il ripristino non può essere salvato"

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La vacanza è finita, sei tornato alla tua scrivania. Cosa si può salvare dalla vacanza alla vita di tutti i giorni? Come puoi beneficiare della pausa il più a lungo possibile? Nell'intervista a, il ricercatore per le vacanze Dr. Gerhard Blasche * Suggerimenti per un ritorno al lavoro rilassato.

Dott. Gerhard Blasche

Dott. Gerhard Blasche lavora come assistente professore presso l'Università di Medicina di Vienna nell'Istituto per l'igiene ambientale presso il Centro per la salute pubblica e gestisce uno studio psicologico-psicoterapeutico a Vienna.

Dott. Blasche, solo sulla spiaggia, ora di nuovo in ufficio - perché è così difficile per la maggior parte delle persone tornare?

Molti si sono svezzati dal lavoro quotidiano in vacanza. Avevano tempo per rilassarsi e fare quello che volevano. Sfortunatamente, molto è diverso nella vita di tutti i giorni. Dall'esterno, ci sono molte richieste ai rimpatriati delle vacanze, che sono completamente divorate. Abbiamo scoperto in uno studio che le persone fresche di vacanza sono più inclini allo stress. La maggior parte di loro ha quindi bisogno di qualche giorno per orientarsi nel frenetico mondo del lavoro.

Come evitare che il passaggio dalle ferie al lavoro sia troppo brusco?

La cosa migliore da fare è concedersi un giorno o due a casa prima di tornare al lavoro. In questo modo ci si abitua al diverso clima, al diverso fuso orario o al diverso stile di vita. È meglio fare cose fastidiose come lavare subito i vestiti e non trascinarli con te nella prima settimana di lavoro. È molto importante non impegnarsi troppo nei primi giorni di lavoro. Non devi occuparti di tutto ciò che si è accumulato sulla tua scrivania. In caso contrario, l'effetto di recupero scomparirà di nuovo.

Non possiamo semplicemente salvare il relax della vacanza?

Sarebbe bello, ma purtroppo non funziona. Puoi paragonarlo all'essere ben riposati: quando dormi a sufficienza, ti senti molto bene. Ma ciò non significa che non avrai bisogno di dormire per i prossimi giorni: non può essere salvato. È lo stesso con il relax in vacanza.

Quindi la sensazione di vacanza è limitata: come può essere salvata il più a lungo possibile?

Puoi portare con te la serenità delle vacanze e integrarla nella vita di tutti i giorni. Fai molta attenzione al tuo relax in casa, prenditi del tempo per te stesso. E prenditi delle pause dal lavoro. Perché alla fine la tua performance dipende da questi. Per inciso, anche la forma fisica intensifica l'effetto vacanza. Ci sono alcune prove che il recupero dura più a lungo se sei stato fisicamente attivo durante le vacanze. In questo modo promuovi la tua funzione cardiovascolare e sei più resistente allo stress quando torni al lavoro quotidiano.

Non tutti vogliono fare ginnastica in vacanza, alcuni preferiscono sdraiarsi sulla spiaggia.

E questa è una buona cosa, perché ognuno percepisce qualcosa di diverso come rilassante. Uno preferisce leggere libri, l'altro si arrampica su Bergers. Dovresti tenerne conto quando pianifichi la tua vacanza, specialmente quando sei in vacanza con la famiglia. Non devi sempre fare tutto insieme. Più l'individuo è felice in vacanza, maggiore è l'effetto di recupero per tutti.

Secondo i sondaggi, però, anche la famiglia è un importante fattore di stress in vacanza.

Durante la vacanza trascorri più tempo insieme - ovviamente, interessi diversi possono scontrarsi l'uno con l'altro. Mentre uno vorrebbe pianificare con precisione, l'altro preferirebbe vivere fino in fondo. Questo è possibile esplosivo. Ma può anche essere completamente diverso: le esperienze insieme possono, ad esempio, rafforzare la partnership. Queste sono le cose che ti piace ricordare nella vita di tutti i giorni.

Dopo la vacanza è prima della vacanza: quanto è importante aspettare con impazienza la prossima vacanza?

È importante almeno quanto il ricordo della spiaggia o della montagna. L'anticipazione ha un effetto positivo sull'umore e solleva l'umore. In generale, penso che abbia senso concedersi diverse brevi vacanze all'anno.

Ma si dice che dovresti fare una vacanza per almeno due settimane alla volta, altrimenti difficilmente ti riprenderai. Non è corretto?

Il maggior recupero si verifica nei primi giorni di vacanza. Non ci sono studi affidabili su quanto tempo si dovrebbe andare in vacanza. La mia raccomandazione personale è di circa dieci giorni di vacanza alla volta. Questo ti dà abbastanza tempo per andare davvero in vacanza e tornare alla vita di tutti i giorni. Il presupposto più importante per un buon effetto di recupero è che tu possa staccare la spina durante le vacanze e non leggere costantemente le e-mail per il tuo lavoro, navigare in Internet o appoggiare lo smartphone all'orecchio.

Grazie ai nuovi media, questa è una vera sfida.

Esattamente. Devi essere in grado di prendere le distanze dal tuo lavoro mentre sei in vacanza. Perché se continui a pensare al tuo lavoro, ad affrontare i problemi che c'è lì, mantieni alto il livello di stress. Tuttavia, i livelli di stress in calo sono un prerequisito per un buon recupero. Quindi spegni quando sei in vacanza, compreso il tuo cellulare.

Dott. Blasche, grazie per l'intervista.

L'intervista è stata condotta dall'editore di Luise Heine

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