"Prevenire la depressione non è come lavarsi i denti"

Christiane Fux ha studiato giornalismo e psicologia ad Amburgo. L'esperto redattore medico scrive articoli di riviste, notizie e testi fattuali su tutti i possibili argomenti di salute dal 2001. Oltre al suo lavoro per, Christiane Fux è anche attiva nella prosa. Il suo primo romanzo poliziesco è stato pubblicato nel 2012 e scrive, progetta e pubblica anche le sue commedie poliziesche.

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Quasi tutti sanno come prevenire la carie. Ma per quanto riguarda la malattia mentale? In un'intervista a, la psicologa Caroline Oehler della German Depression Aid Foundation spiega cosa puoi fare effettivamente per proteggerti. E perché anche il miglior stile di vita non è garanzia di salute mentale.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler è psicologa presso la German Depression Aid Foundation. Dirige il progetto "iFightDepression", un programma che aiuta le persone ad affrontare i sintomi della depressione lieve.

Signora Oehler, una persona su cinque soffrirà di depressione nel corso della propria vita. Come ci si può proteggere dalla malattia?

Nessuno può proteggersi al cento per cento. Ma ci sono alcune cose che si possono fare. Un buon social network si è dimostrato estremamente prezioso. In primo luogo ti protegge dalla caduta in depressione. E se ti colpisce, ti aiuta a uscire di nuovo. Non hai bisogno di una vasta cerchia di conoscenze per questo: si tratta di qualità, non di quantità. Vale quindi la pena mantenere buone amicizie!

In che modo i contatti social mi proteggono?

Se hai contatti sociali positivi prima o dopo una situazione difficile, è stato dimostrato che rilasci meno ormoni dello stress. La reazione biologica agli eventi negativi è quindi meno pronunciata. Inoltre, alcune situazioni stressanti possono essere gestite meglio con un buon social network: ottieni non solo un supporto morale, ma anche molto pratico.

Sport - è stato usato con successo per qualche tempo per curare la depressione.

Soprattutto con le forme più leggere, se non sei scivolato troppo profondamente nella depressione, aiuta anche come farmaco contro la depressione.

Ma ha anche un effetto preventivo?

I risultati della ricerca finora parlano per questo! L'efficacia preventiva dello sport è stata ben documentata per la prevenzione delle ricadute, cioè prevenire ulteriore depressione quando si è già superata una fase di malattia. Ma anche se qualcuno non ha mai avuto la depressione prima, è molto probabile che l'esercizio abbia un effetto protettivo. Non si tratta di sport ad alte prestazioni, ma di esercitarsi regolarmente in qualche forma.

Gli ormoni dello stress, tra le altre cose, vengono scomposti durante l'esercizio.

Ma vengono rilasciati anche gli ormoni della felicità. Soprattutto ora, nella stagione buia, vale la pena allenarsi anche all'aperto. La luce del giorno previene anche la cosiddetta depressione stagionale. Anche quando il cielo è nuvoloso, la luce all'esterno è forte quasi quanto quella di una lampada a luce diurna.

Ti piacerebbe fare sport anche con gli amici?

Esattamente. Hai tutto sotto lo stesso tetto!

E la dieta? Ci sono cose che dovrei mangiare o evitare in particolare?

Sfortunatamente, non ci sono prove che alcuni alimenti proteggano direttamente dalla depressione. Gli acidi grassi Omega-3 e la vitamina D sono stati utilizzati per molto tempo, ma al momento non sembra che questi o altri ingredienti possano effettivamente avere un effetto preventivo. Almeno non se ne sei adeguatamente fornito. Nel caso della malnutrizione, ad esempio una carenza vitaminica, è ovviamente diverso. Quindi ha senso sostituire la vitamina mancante. Altrimenti possono effettivamente manifestarsi sintomi simili alla depressione.

Quindi nemmeno il cioccolato, che dovrebbe renderti felice, aiuta?

No (ride). Sfortunatamente, questo non è sufficiente per la prevenzione.

Finora abbiamo avuto sport e buoni amici. Puoi anche armarti mentalmente contro la depressione?

Questo è un aspetto della psicologia positiva. Non si tratta di come curare la malattia mentale, ma di come dare alle persone qualcosa che le renda più felici.

E cosa mi rende felice mi protegge dalla depressione?

Solo in misura limitata, che non può essere equiparato uno a uno alla prevenzione della depressione. La depressione non è l'opposto della felicità, anche se riduce notevolmente la qualità della vita. Ma nella psicologia positiva sono emersi alcuni esercizi che sono molto utili per creare un sentimento di base positivo. Questi a volte sono molto simili alle misure di terapia comportamentale.

Che aspetto ha una cosa del genere in termini concreti?

Un diario delle cose carine o un libretto di ringraziamento viene menzionato più e più volte. Prendi regolarmente il tuo tempo e scrivi tre cose belle che hai vissuto quel giorno. Il modo migliore per farlo è a mano, perché in questo modo è meglio interiorizzato.

E se la mia giornata non fosse andata così bene?

Allora è ancora più vero! Ti alleni a prestare più attenzione alle cose positive. L'attenzione è il mio focus, che posso dirigere su diversi lati. Nella depressione, si concentra molto sugli aspetti negativi. Le cose brutte sembrano più grandi, più importanti, più presenti di quelle positive. Ma quando prendi l'abitudine di concentrarti su qualcosa di positivo, si verifica un cambiamento nella percezione.

Un argomento di moda in psicologia in questo momento è la consapevolezza: di cosa si tratta?

Con esercizi speciali dovresti imparare a stare nel momento presente e a percepirlo con precisione senza valutarlo. Tali interventi comportamentali basati sulla consapevolezza vengono effettivamente utilizzati con successo per prevenire la ricaduta della depressione. Non ci sono ancora studi sul fatto che questi esercizi abbiano anche un effetto preventivo.

In conclusione: ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire la depressione.

Giusto. Ma anche chi segue tutti i consigli non ha alcuna garanzia di rimanere in salute. Quindi voglio sottolineare che se ti ammali, non dovresti sentirti in colpa. Lo paragono sempre alle cure dentistiche e alla carie. Sai esattamente cosa puoi fare preventivamente. Tuttavia, potresti farti un buco nel dente!

A differenza della carie, con la depressione non sai nemmeno esattamente come si sviluppa la malattia.

Giusto. Perché le cause sono molto più complesse rispetto a un buco nel dente. Ecco perché prevenire la depressione non è facile come lavarsi i denti. Ma ne vale la pena: anche se non sei minacciato dalla depressione, tali misure possono rendere la tua vita migliore e più facile.

In caso di depressione, qui trovi il tuo primo referente:

  • Medico di famiglia
  • Servizi socio-psichiatrici delle autorità sanitarie
  • Ospedale (emergenza acuta)
  • Telefono informazioni sulla depressione: 0800 33 44 5 33
  • www.deutsche-depressionshilfe.de
  • Gruppi di consulenza e di auto-aiuto specialmente per i parenti www.bapk.de
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