Prenditi una pausa, ma fallo bene!

e Sabine Schrör, giornalista medico Aggiornato il

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

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Sabine Schrör è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato economia aziendale e pubbliche relazioni a Colonia. In qualità di editor freelance, è a suo agio in un'ampia varietà di settori da oltre 15 anni. La salute è una delle sue materie preferite.

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Fate un respiro profondo, staccate la spina, ricaricate le batterie: le pause sono importanti per rimanere produttivi. Non importa se lavori a casa o in ufficio. Ma come prendersi una pausa rilassante nel lavoro quotidiano? Gli studi dimostrano: attraverso un programma di pausa il più ricco possibile di contrasto con una distanza sufficiente dalla posta in arrivo, dal telefono e da montagne di carta. Leggi qui come fare una pausa corretta e quali requisiti legali regolano i tempi di pausa.

Fare una pausa giusta: perché è importante?

Quante volte e perché qualcuno si prende una pausa non passa inosservato in molti uffici. "I fumatori fanno continuamente delle pause", dice. Oppure: "Non sta mai al suo posto quando passi". Anche la direzione aziendale a volte reagisce alle frequenti interruzioni con incomprensione. Molti dipendenti sentono quindi di dover giustificare le proprie pause. Insieme alla crescente pressione lavorativa, ciò significa che sempre meno dipendenti fanno pause regolari.

Lavorare da casa non lo rende necessariamente migliore. A casa, molti dipendenti si sentono ancora più obbligati a dimostrare la propria disponibilità a svolgere attraverso la disponibilità permanente online o telefonicamente. Perché non pochi datori di lavoro sono piuttosto scettici sull'home office in considerazione delle opzioni di controllo ridotte. Inoltre, non c'è distanza fisica dal partner, dalla famiglia e dai lavori domestici a casa. Ad esempio, c'è una crescente tentazione di riempire le pause di lavoro con le faccende domestiche, che si tratti di stendere il bucato, lavare i piatti o pulire il bagno.

Pause: buone per le prestazioni, la concentrazione e la salute

Il fatto è, tuttavia, che le persone hanno regolarmente bisogno di pause per ricaricare le batterie e rimanere produttive. Coloro che non fanno pause corrono il rischio di problemi di salute a lungo termine come il burnout o la depressione.

Lavorare senza sosta non è solo dannoso per la salute, ma influisce anche sulle prestazioni lavorative, sulla precisione e sulla creatività. Studi scientifici dimostrano che fare le pause giuste rende più produttivi, favorisce la concentrazione e riduce al minimo gli errori sul posto di lavoro. I ricercatori dell'Università di Edimburgo hanno scoperto che la capacità di pensare aumenta anche con i periodi di relax. Se ti alzi regolarmente, puoi ricordare meglio le cose.

La lunghezza non conta

Molte brevi pause hanno l'effetto maggiore sugli esseri umani. I medici del lavoro dicono che sono più rilassanti che prendersi una lunga pausa. Tuttavia, le pause brevi non sostituiscono i periodi di riposo più lunghi prescritti dalla legge sul lavoro - almeno 30 minuti con sei-nove ore di orario di lavoro. Le piccole pause sono periodiche fasi di relax aggiuntive che contano ai fini dell'orario di lavoro (sezione 5 dell'ordinanza sul lavoro dei videoterminali).

Ha un effetto provato se distogli gli occhi dal monitor per un minuto. Come regola generale, dovresti fare una pausa di cinque minuti dallo schermo per ogni ora di lavoro. Non aspettare di essere davvero esausto: l'effetto di recupero non è più eccezionale. Fermati prima di stancarti.

Importante: non salvare le pause brevi concordate con il datore di lavoro per fare una seconda pausa più lunga oltre alla pausa pranzo o per tornare a casa prima dal lavoro. Perché poi l'effetto di recupero è zero. E c'è di più: se le tue prestazioni diminuiscono nel corso della giornata lavorativa, devi lavorare sempre più duramente. Maggiore è l'esaurimento alla fine della giornata. Il risultato: coloro che lavorano duramente per arrivare più velocemente alla fine della giornata potrebbero non essere in grado di godersela affatto.

Prenditi una pausa vero: ma come?

Per spegnere correttamente, dovresti cambiare la posizione. Se rimani seduto al tuo PC, sarai presto strappato dalla fase di recupero dal telefono che squilla o da un'e-mail in arrivo. Anche fare una pausa al lavoro tra macchine rumorose o in un ambiente polveroso non è rilassante.

Fai una pausa come si deve: con un programma di contrasto

Gli studi dimostrano che i contrasti sono rilassanti. Se crei un cambiamento dalla situazione lavorativa durante la tua pausa, puoi staccare più facilmente. I lavoratori che parlano con i clienti tutto il giorno potrebbero voler andare in un posto dove possono stare da soli, come il parco. Chi passa molto tempo al PC può uscire a mangiare con i colleghi o fare una passeggiata con esercizi di stretching e rilassamento.

È importante che tu ti senta a tuo agio nella tua area break. I fattori esterni possono svolgere un ruolo importante:

  • La luce sufficiente ti tiene sveglio.
  • Non dovresti congelare: idealmente la temperatura è di 21 gradi Celsius.
  • Una buona sala break o break area offre la possibilità di mangiare e bere in tutta tranquillità.
  • Non dovresti sentirti infastidito da rumore, polvere, odori o sostanze pericolose.
  • Non devi essere disponibile durante la pausa. Quindi lascia il telefono di lavoro in ufficio.
  • La natura favorisce l'effetto rottura. Secondo i medici del lavoro, una passeggiata nel parco è più rilassante che passeggiare per l'isolato.

Fai una pausa in modo corretto: con esercizi di respirazione

Il modo più efficace per rilassarsi è respirare. Ad esempio, fai un esercizio di respirazione dello yoga durante le pause: inspira profondamente per circa quattro secondi, trattieni il respiro brevemente, quindi espira di nuovo costantemente per quattro secondi. Ripeti l'esercizio più volte, aumentando il tempo di inspirazione ed espirazione.

Fai una pausa giusta: nella sala pausa prevista dalla legge

Alcune persone lavorano all'aperto o sono in costante contatto con i clienti. Il datore di lavoro deve fornire a queste persone una sala pausa adeguata. L'attrezzatura di questa stanza è regolata con precisione nell'ordinanza sul posto di lavoro. L'area break deve, ad esempio, offrire l'opportunità di raffreddare o riscaldare il cibo che hai portato con te. In un ufficio non è necessaria una sala pausa aggiuntiva.

Fare una passeggiata, leggere, chiacchierare con i colleghi: il modo giusto per prendersi una pausa dipende anche dalle tue preferenze personali. Ascolta il tuo istinto e fai ciò che è meglio per te personalmente.

Pause in ufficio a casa: dovresti prestare attenzione a questo!

Nell'home office, in particolare, i confini tra orario di lavoro e tempo libero sono labili. Pertanto, i dipendenti devono mantenere le fasi di recupero e dare spazio a colleghi e datori di lavoro per questo. Abbiamo suggerimenti su come funziona al meglio:

  • Protezione delle pause: parte di una buona regolamentazione delle pause nell'ufficio a casa è che i dipendenti non dovrebbero essere disponibili nonostante la pausa. In qualità di dipendente, attenersi alle pause previste dalla legge o concordate con il dirigente. Durante questi periodi, dovresti anche lasciare il lavoro alle spalle e non rispondere alle e-mail o rispondere alle telefonate.
  • Pianifica attivamente le pause: al mattino prima di iniziare il lavoro, pensa a quando ha senso fare una pausa, come puoi organizzarla e cosa potresti aver bisogno per prepararti.
  • Piano per i buffer: le conferenze telefoniche e video dovrebbero idealmente terminare prima dei consueti orari di pausa e iniziare non prima di 15 minuti dopo. Ciò impedisce che le pause vengano accorciate.
  • Cambio di sede: non trascorrere la tua pausa al lavoro. Vai in un'altra stanza per rilassarti o almeno spostarti in un altro posto. In questo modo sarà più facile chiudere.
  • Aria fresca: aerare l'area di lavoro durante la pausa e trascorrere la pausa da soli - se possibile - all'aria aperta: fare una breve passeggiata o trascorrere qualche minuto sul balcone o in giardino.
  • Prepara il pranzo: per non passare gran parte della tua pausa pranzo ai fornelli, cucina in anticipo se possibile.
  • Digiuno digitale: in casa, molte persone trascorrono la maggior parte del loro tempo di lavoro davanti allo schermo. Pertanto, cerca di evitare i media digitali durante le pause: metti da parte il cellulare e il tablet e lascia la televisione spenta.
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