Massaggio al lavoro: fallo da solo

e Sabine Schrör, giornalista medico Aggiornato il

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

Maggiori informazioni sugli esperti di

Sabine Schrör è una scrittrice freelance per il team medico di Ha studiato economia aziendale e pubbliche relazioni a Colonia. In qualità di editor freelance, è a suo agio in un'ampia varietà di settori da oltre 15 anni. La salute è una delle sue materie preferite.

Maggiori informazioni sugli esperti di Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.

Un massaggio al lavoro è semplicemente buono. Scioglie i muscoli del collo o della schiena che sono tesi da lunghi periodi di seduta e allevia il dolore associato. Se non vuoi ordinare un massaggiatore professionista in ufficio o in ufficio, puoi farlo da solo. Puoi leggere qui come funziona.

Massaggio al lavoro: ecco come aiuta!

I massaggi aiutano contro le tensioni dolorose e creano una piacevole sensazione corporea.Problemi specifici possono essere alleviati da un massaggio, soprattutto per le persone che lavorano alle postazioni di lavoro al computer. Questi includono, ad esempio, tensione nella zona del collo e del collo, occhi e mal di testa o sintomi di stress generale.

Ma chi deve sopportare molto il lavoro beneficia anche di un massaggio sul posto di lavoro. L'attenzione è poi sui piedi, che vengono stressati dalla lunga permanenza in piedi. La sera spesso bruciano, si sentono pesanti e stanchi. Brevi sessioni di massaggio rilassano muscoli, legamenti e tendini dei piedi e prevengono il dolore.

Istruzioni: come mi massaggio al lavoro?

Puoi massaggiare molto bene il collo, la schiena e i piedi. Funziona particolarmente bene nell'home office, dopotutto qui sei per lo più solo e inosservato. Ma anche tra i colleghi in ufficio, nulla parla contro un automassaggio. Può essere effettuato direttamente alla scrivania senza problemi. Se preferisci stare da solo mentre fai questo, potresti trovarti a cercare una sala conferenze inutilizzata o un ufficio vuoto.

Automassaggio per il collo

Metti i palmi delle mani sui lati sinistro e destro del collo.
Quindi massaggiati con movimenti circolari. Mentre lo fai, cammina su e giù, lavorando principalmente sulle aree che fanno più male.
Quindi lascia solo un palmo della mano dove continui a girare
In parallelo, lavora la zona centrale del collo con le dita dell'altra mano. Anche qui puoi camminare lentamente sul collo.

Scienziati americani intorno al Dr. Gert Bornfort della Northwestern Health Science University è stato in grado di dimostrare in uno studio che questa forma di automassaggio funziona meglio dei farmaci per il dolore al collo; infatti, è efficace quanto il trattamento chiropratico.

Automassaggio per la schiena

Diventa molto più difficile se vuoi massaggiarti la schiena da solo. Ma funziona anche così, ad esempio così:

Forma i pugni sciolti con entrambe le mani e picchiettali a destra e a sinistra della colonna vertebrale a livello dei fianchi e dei lombi.

In alternativa, arrotola la schiena su e giù su un tappetino di gomma arrotolato sul muro o sul pavimento. Questo può essere fatto anche con una pallina da tennis o un rotolo di nastro adesivo. Assicurati, tuttavia, di non massaggiare la colonna vertebrale da solo.

Automassaggio per i piedi

I piedi devono sostenere l'intero peso del nostro corpo ogni giorno, quindi meritano più che un massaggio:

Stringere e accarezzare con le mani dalle dita dei piedi ai polsini.
Massaggiare la pianta del piede e l'arco del piede con movimenti circolari.
Una pallina da tennis può essere utilizzata anche per un massaggio ai piedi: basta far rotolare il piede avanti e indietro su di essa.

Un massaggio sul posto di lavoro fa bene a te stesso. Forse lo proverai tu stesso? Vedrai, ne vale la pena.

Tags.: medicina palliativa Diagnosi cura degli anziani