La scrivania giusta: questo è importante da notare!
Aggiornato il Tutti i contenuti di sono controllati da giornalisti medici.Ad arco o a forma di rene - le scrivanie sono ora disponibili in molte varianti, lontane dal tradizionale rettangolo. Tuttavia, molti impiegati si incastrano sotto il piano di lavoro o si piegano su di esso in modo malsano perché il tavolo non può essere regolato ergonomicamente. Leggi quale scrivania è quella giusta!
La giusta altezza
Una buona scrivania dovrebbe essere regolabile in altezza in base alle dimensioni dell'utente. Si consiglia una regolazione in altezza tra 68 e 76 centimetri. È anche importante che la scrivania non limiti lo spazio per le gambe con cassetti, rigonfiamenti o supporti. Lo spazio per le gambe dovrebbe essere largo almeno 60 pollici, profondo 60 pollici e alto 65 pollici.
La dimensione
Le raccomandazioni prevedono una larghezza minima di 120 centimetri e una profondità minima di 80 centimetri. Tuttavia, affinché ci sia davvero spazio sufficiente per il lavoro e le attrezzature, la dimensione del tavolo da lavoro dovrebbe essere di 160 centimetri per 80 centimetri.
Anche i tavoli la cui forma non corrisponde al solito rettangolo si sono dimostrati validi. Questi cosiddetti tavoli a forma libera, ad esempio, hanno una forma ad arco o sono più profondi da un lato che dall'altro. Questo crea più spazio a portata di mano e una migliore panoramica degli strumenti di lavoro e dei documenti.
Superficie e colore
Particolarmente importante è il basso grado di riflessione (nessuna riflessione). La superficie del tavolo deve essere opaca e in toni neutri. Ciò impedisce distrazioni inutili ed è facile per gli occhi.
Anche la superficie della scrivania non dovrebbe essere fredda al tatto. Dopotutto, trascorri diverse ore a questo tavolo ogni giorno, sia in ufficio che a casa. I tavoli in vetro, ad esempio, hanno un bell'aspetto, ma sono meno adatti come tavoli da lavoro.
Scrivanie in piedi / tavoli sit-stand
L'alternanza tra la posizione seduta e quella in piedi è generalmente raccomandata e aiuta a prevenire le comuni malattie dell'ufficio come il mal di schiena. Le scrivanie che possono essere regolate in altezza manualmente o premendo un pulsante sono le più adatte a questo scopo. Il piano del tavolo quindi si sposta verso l'alto o verso il basso.
Tuttavia, i medici del lavoro sconsigliano i luoghi di lavoro in piedi puri, ad esempio una scrivania in piedi. Tuttavia, una scrivania rigida può fungere da postazione di lavoro aggiuntiva. Ad esempio, telefonate o brevi riunioni con i colleghi, tutti lavori che si svolgono senza computer e monitor, possono essere svolti da una scrivania in piedi. È varietà che fa bene alla schiena, ai muscoli e alle articolazioni!
Trova la giusta altezza del tavolo
Una volta trovata la scrivania giusta per il tuo studio o ufficio, è il momento di configurarla. Come regolare la scrivania in modo ergonomico ed evitare una cattiva postura:
- Siediti dritto davanti alla tua scrivania sulla sedia - le braccia e le spalle pendono rilassate. Ora metti gli avambracci. I tuoi gomiti dovrebbero ora essere piegati ad angolo retto e avere solo un leggero contatto con la superficie di lavoro o "fluttuare" un po' sopra di essa.
- Quando si lavora con lo schermo di un computer, la riga centrale della tastiera deve trovarsi all'altezza del gomito.
- Se il tavolo è troppo alto, le tue spalle si sposteranno verso l'alto; se il tavolo è troppo basso, dovrai piegarti in avanti e spingere la testa in avanti. In entrambi i casi, i muscoli delle spalle e del collo reagiscono con una tensione (dolorosa) a lungo termine.
Suggerimenti per una scrivania inamovibile
Anche se il tavolo non si regola in altezza, puoi utilizzare questi suggerimenti per migliorare il tuo posto di lavoro in modo da promuovere la salute:
- Regola l'altezza del sedile della sedia in modo che corrisponda in modo ottimale all'altezza del tavolo.
- Se sei seduto troppo in alto ora - i tuoi piedi non sono a stretto contatto con il pavimento - usa un poggiapiedi, ad esempio un piccolo sgabello.
- Se sei seduto troppo in basso, cioè le tue ginocchia sono troppo alte quando ti pieghi ad angolo retto, allora dovresti sostenere le gambe del tavolo. In caso contrario, il piano di lavoro basso ti costringerà a assumere una postura gobba tesa. Regolare prima correttamente l'altezza del sedile e poi sostenere le gambe del tavolo in modo che il piano di lavoro sia all'altezza ottimale.
