Lista di controllo per un posto di lavoro in ufficio sano

Dott. Andrea Bannert è in dal 2013. Il dottore in biologia e editore di medicina ha inizialmente svolto ricerche in microbiologia ed è l'esperto del team sulle piccole cose: batteri, virus, molecole e geni. Lavora anche come freelance per Bayerischer Rundfunk e varie riviste scientifiche e scrive romanzi fantasy e storie per bambini.

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Lavorare al computer è più stressante di quanto molti pensino: stare seduti costantemente così come posture unilaterali e anguste possono portare a tensioni muscolari, danni posturali e dolore. Un posto di lavoro dal design ergonomico contrasta questo. Con questa lista di controllo puoi verificare se il tuo posto di lavoro in ufficio fa bene alla tua salute.

1. Mobili da ufficio ergonomici

La tua sedia da ufficio è regolabile individualmente e si adatta in modo ottimale alle dimensioni del tuo corpo? Hai la possibilità di cambiare più spesso la tua posizione di seduta sulla sedia? Lo schienale dovrebbe muoversi con te in modo che tu possa sederti più inclinato all'indietro e più eretto.
La tua scrivania è regolabile in altezza e offre spazio sufficiente per le tue attrezzature di lavoro? Anche lo spazio per le gambe non dovrebbe essere limitato sotto la scrivania. Idealmente, la tua scrivania ti permetterà di lavorare sia seduto che in piedi.
I mobili di stoccaggio come contenitori o armadi dovrebbero essere funzionali e facili da usare.
Tutti i cavi sono ben riposti in modo che non ci siano rischi di inciampo?

2. Computer, mouse e tastiera

Lo schermo non abbaglia e soddisfa gli standard attuali? Hai impostato il computer ad angolo retto rispetto alla finestra in modo che la luce del giorno in arrivo disturbi il meno possibile la visualizzazione dello schermo? Assicurati che lo schermo del computer sia abbastanza grande e che l'altezza e l'inclinazione siano ottimali per te.
Quanto segue si applica alla tastiera: le tue mani dettano la posizione e l'inclinazione perfette. I polsi non devono essere attorcigliati e la postura generale deve essere rilassata. Le tue dita sono comodamente appoggiate sulla tastiera? Sai leggere bene le etichette?
Il mouse del computer dovrebbe anche adattarsi perfettamente alla mano, il che significa che è arrotondato verso il tallone della mano e appiattito verso la parte anteriore, dove si trovano le dita.
Dovrebbero essere disponibili poggiabraccia e poggiapolsi.
Se stai utilizzando un laptop fisso: esiste un monitor, una tastiera e un mouse esterni che soddisfano i criteri ergonomici?

3. Organizzazione del lavoro

Interrompi il tuo lavoro al computer con pause regolari e brevi?
Come regola generale, dovresti fare una pausa di cinque minuti dallo schermo per ogni ora di lavoro.
Le pause per l'esercizio fisico possono essere incoraggiate anche attraverso l'organizzazione del lavoro: posiziona il telefono su una scrivania in piedi o posiziona la stampante a pochi metri dalla scrivania.

4. Illuminazione

C'è un'illuminazione di base armoniosa, senza sfarfallio e senza abbagliamento nel tuo ufficio?
Inoltre, dovresti avere una luce regolabile individualmente sul tuo posto di lavoro.
La proporzione di luce diurna dovrebbe essere la più alta possibile, ma dovrebbe essere regolata mediante tapparelle, ad esempio se il sole è abbagliante.
Gli schermi dei computer sono impostati in modo che ci siano meno riflessi di luce possibile?

5. Clima interno

Sei a tuo agio con la temperatura e l'umidità? Idealmente, l'ufficio dovrebbe essere a 21 gradi Celsius e avere un'umidità del 40-60 percento.
Gli uffici dovrebbero essere ventilati più volte al giorno. Una breve ventilazione è più efficace per il ricambio d'aria. Le stanze con finestre sono decisamente da preferire agli uffici climatizzati.
Porta il verde fresco sul posto di lavoro. Le piante migliorano notevolmente il clima interno e possono persino abbattere gli inquinanti atmosferici.

6. Rumore

Riesci a concentrarti bene? In caso contrario, potrebbe essere dovuto al rumore circostante. Le stampanti utilizzate costantemente e altri dispositivi rumorosi dovrebbero essere relegati in una stanza adiacente.
In un ufficio open space, le barriere antirumore tra i singoli luoghi di lavoro possono aiutare a ridurre l'inquinamento acustico per l'individuo.

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